consejos Útiles: como eliminar la grasa del pecho

Depósitos de grasa en el área de las mamas son desagradables, tanto para los hombres como para las mujeres. Para las chicas es típico tener una gran cantidad de tejido adiposo en las mamas, pero no siempre el exceso de grasa se ve atractivo, se puede echar a perder la forma del pecho y llamar a la flacidez. Como eliminar la grasa del pecho?

Los hombres el desarrollo de los senos de tipo femenino suele deberse a la obesidad o problemas hormonales. Este problema, en primer lugar desagradable psicológicamente. Cada uno apetece lucir bella y saludable. En los hombres el exceso de grasa puede ser causada por problemas hormonales, por lo tanto, con un grado grave de la ginecomastia es mejor consultar con el médico маммологом o endocrinólogo.

Consejos que figuran a continuación, ideal para hombres y para mujeres. Pero es necesario recordar que cuando se restablece el peso de las chicas lo va a desaparecer junto con la cantidad. Para conseguir подтянутую el pecho, tendrá que realizar algunos cambios en su estilo de vida.

La estructura de pecho

Y el de los hombres, y las mujeres de pecho consiste principalmente de grasa y tejido conectivo. En la glándula mamaria de los músculos no. La principal diferencia es que los hombres de pecho no tiende ni a la acumulación de tejido graso. La grasa en el pecho de los hombres es el resultado de la ginecomastia. Los hombres más fácil de manejar con la grasa que la de las niñas, el organismo que trata de proteger el pecho. El pecho de una mujer es propio de la acumulación de tejido, especialmente en los períodos de las fluctuaciones hormonales.

Además del tejido conectivo y el tejido adiposo en los pechos decir, los músculos, pero están profundamente debajo de la mama y responden principalmente ja la posición de las mamas. Se puede bombear, mientras el pecho se vuelve más tensa.

las Causas de la acumulación de grasa

Hay varias razones principales por las que en el pecho se acumula la grasa no deseada. Pueden dividirse en varios grupos:

  • La obesidad, la diabetes, el conjunto de la masa del cuerpo – todo lo relacionado con el sobrepeso.
  • Trastornos hormonales – como naturales (por ejemplo, la pubertad, el conjunto de la masa del cuerpo durante el embarazo en niñas) y patológicos – de una variedad de enfermedades relacionadas con la producción de hormonas sexuales. A veces, la causa puede ser el uso prolongado de drogas hormonales, a este grupo se incluyen los esteroides anabólicos.
  • Equivocado de la vida. Deposición de grasa es una característica individual del cuerpo. Algunos la grasa se distribuye de manera uniforme por todo el cuerpo, a alguien que se retrasa en la cintura, y alguien en el campo de las mamas.

Veamos las razones más, esto le ayudará a entender cómo lidiar con el problema de la grasa en el pecho.

Sobrepeso

La aparición de mama masculino es una consecuencia de las alteraciones hormonales. Si una enfermedad determinada no, de lidiar con el problema, puede utilizar un estilo de vida saludable – deporte y nutrición. La forma más común de un mito relacionado con el exceso de peso es un mito acerca de lo que puede deliberadamente a quemar la grasa fibra en determinados lugares del cuerpo. Desafortunadamente, este método no funciona ni con el pecho, ni con otras partes del cuerpo. Sólo integrales de entrenamiento cardiovascular y de peso le ayudará a deshacerse de la ginecomastia. El objetivo principal de deporte reducir el porcentaje total de grasa en el cuerpo. El principal problema es que la grasa en el pecho y el abdomen, el cuerpo se deshace en último lugar, por lo que tendrá que entrenar duro y por mucho tiempo.

La mejor manera de quemar el exceso de lípidos – una inteligente combinación de entrenamiento de fuerza (con una ubicación ideal en el crecimiento de los músculos del pecho) y cardio, con predominio de este último. Además de los entrenamientos necesario seguir energía, para entrenamiento cardiovascular se realizaron en condiciones de un pequeño déficit de calorías – de otra manera de quemar la grasa no va a funcionar. Crear un déficit de calorías de una correcta alimentación equilibrada – no vale la pena sentarse en una dieta, basta de gastar un poco más de lo que entra en el organismo con la comida.

Trastornos hormonales

El segundo tras el exceso de peso causa es hormonal. Es más relevante para los representantes del sexo fuerte, así como el de las mujeres de los depósitos de grasa en el pecho, por el contrario, son la norma. La grasa se acumula debido a la ginecomastia, que generalmente provocada por el alzamiento de estrógeno femenino de la hormona sexual. En la norma de su concentración en el cuerpo masculino es muy pequeña. Pero en algunos momentos durante el desarrollo de la enfermedad o en la pubertad – la cantidad de estrógeno en la sangre aumenta. Esta hormona comienza a reaccionar con los tejidos de la mama y provoca un aumento rápido de la grasa.

A menudo, la ginecomastia es la consecuencia de la no controlada de recepción de los diferentes medicamentos de los medicamentos a base de hormonas antes de los esteroides anabólicos. En cualquier caso, antes de comenzar el entrenamiento requiere la consulta de un médico. Si la causa de la ginecomastia patológica – no puedes hacer frente a un problema sin asesoramiento médico. Normalmente se aplican para el tratamiento de la herramienta, el bloqueo de los estrógenos.

el Estilo de vida

El estilo de vida que más afecta a la apariencia. La falta de movilidad, la vida sedentaria, la adicción a la dañina de la comida y el alcohol – aquí son los factores que pueden provocar la deposición de grasa. Esto toca y niñas, y de los hombres.

Si hay predisposición a la deposición de grasa en el pecho, debe de mantenerse en buena forma, para el porcentaje de grasa en el cuerpo, no supere individual un valor válido.

Ingredientes de entrenamiento cardiovascular

Entrenamiento cardiovascular es un tipo de entrenamiento para la reducción de la masa del cuerpo a través de la quema de tejido adiposo. En consecuencia cardiovascular atletas suelen planean recibir bump y поджарое cuerpo. Con estos cursos de formación se puede lidiar con el problema de la grasa en el pecho – lo suficientemente adecuado de una serie de ejercicios para sus capacidades físicas. Considere más eficaces variedades de cardio.

Intervalo de entrenamiento

Intervalo de entrenamiento se considera la mejor opción para la quema de grasa. Permite mantener un nivel constante del metabolismo – y esto es exactamente lo que se necesita para deshacerse del exceso de grasa. Después de un intenso entrenamiento el cuerpo sigue gastar calorías, incluso en modo pasivo.

Aclaración importante – para el entrenamiento de intervalos es necesario tener un nivel mínimo de preparación física y el exceso de peso. Flaco a las personas o a aquellos que no participan en actividades deportivas, lo mejor es comenzar con los ejercicios más simple.

Salir A Correr Por

Correr es la mejor y la más popular en el mundo del entrenamiento. Se puede elegir el ritmo, el lugar, la duración de la ruta. Avanzada la opción de entrenamiento de intervalo correr, una de las variedades de entrenamiento de intervalos. Correr es ideal para los principiantes y tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo.

Remo

La máquina de remo lejos la más popular en el gimnasio, pero él le ayuda a quemar todo el exceso, al mismo tiempo que carga de los músculos pectorales. Este es un excelente ejercicio para los hombres que quieren deshacerse de las manifestaciones de la ginecomastia. Además de los músculos del pecho trabajan todos los músculos de la parte superior del cuerpo.

Si adecuado de una serie de ejercicios, es posible no sólo bombear, sino que establecerán la forma deseada para los músculos del pecho. Y todo esto en un contexto activo de la quema de grasa.

un estilo de vida Activo

Pechos formados por grasa y tejido conectivo, se puede cargar no sólo graves кардиотренингами. Generales del entrenamiento y el aumento de la actividad física positivamente afectarán el estado de las mamas. Cualquiera de los juegos al aire libre – por ejemplo, el fútbol, el hockey, el baloncesto, el tenis (incluso ping) generalmente van acompañadas no sólo de buen humor, pero y la pérdida de calorías.

Si alternar los ejercicios en la sala de descanso activo – y luego deshacerse de los sedimentos puede muy rápidamente. Juegos son muy adecuadas para la prevención de la obesidad.

entrenamiento de Fuerza

Además cardiovascular en los ejercicios se incluyen también las intensidades de los entrenamientos. No son capaces de quemar muchas calorías, y se centran en la construcción de los músculos. De la fuerza y de cardio-training no se puede llevar a cabo a la vez, dos de los más importantes de ejercicios de la fase que se deben alternar.

¿Por qué el entrenamiento con pesas? El número de todos los días quemados durante el cardio de calorías depende de la masa muscular. Si los músculos prácticamente no existe, y cargar el cuerpo para un жиросжигающего el efecto no va a funcionar. La base de la correcta entrenamiento – ejercicios con pesas. Ellos le ayudarán a construir un hermoso relieve de pecho. Durante el tiempo de ejecución de los ejercicios, se recomienda el uso de una amplia agarre, medio o bajo peso, así como lo suficientemente alto número de repeticiones. Ya que el objetivo principal no sólo de los músculos y armoniosamente desarrollada y подтянутая el pecho.

Los mejores ejercicios para el pecho:

  • Press de banca en el suelo o en un banco.
  • Inclinado press de banca.
  • Crossover.
  • La cría de las mancuernas. Para que no se cansó de hacer el ejercicio, constantemente cambiando el ángulo de la cría.
  • los Diferentes tipos de flexiones.

Si difícil redactar el entrenamiento por sí mismo, puede consultar a un entrenador de un gimnasio o buscar programas especiales en internet.

Principios de la nutrición

Ni un entrenamiento no funciona sin una correcta alimentación. Los principios básicos de la dieta:

  • Comer drobno, a menudo, en pequeñas porciones.
  • Beber agua durante todo el día.
  • Aumentar el consumo de zinc.
  • Vigilar las calorías ración – el exceso de calorías debe ser de no menos de 100 kcal y no más de 300 kcal.

La alimentación y el entrenamiento que la clave de la hermosa firme pecho.

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